動脈硬化很常見，隨年齡遞增，不少人都會面臨這個問題。

但若不加以控制，動脈硬化發(fā)展到一定程度，血管會越來越狹窄。

此時(shí)，血流通過困難，導(dǎo)致供血部位的缺血，就可能產(chǎn)生疼痛等一系列不良后果。

在生活中，當(dāng)我們的身體出現(xiàn)以下三種問題時(shí)，就可能是血管在報(bào)警——

信號一

走得急了胸口疼

這種胸口疼，專業(yè)名稱叫心絞痛。

當(dāng)給心臟供血的血管——冠狀動脈出現(xiàn)狹窄時(shí)，血流通過出現(xiàn)困難，心肌供血不足，患者就會感到胸部疼痛。

這種疼痛常在運(yùn)動或情緒激動等情況下出現(xiàn)。

如果冠狀動脈發(fā)生嚴(yán)重狹窄或急性閉塞，可能引發(fā)急性心肌梗死，甚至威脅生命。

信號二

扭頭的時(shí)候頭暈

頸動脈狹窄到一定程度，給大腦供血受阻，可能出現(xiàn)頭暈等表現(xiàn)，扭頭的時(shí)候可能加重，甚至?xí)炟省?/span>

信號三

腿腳涼、麻、痛

老年人如果發(fā)現(xiàn)走路時(shí)小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒疼痛又緩解了， 或是經(jīng)常覺得腿腳發(fā)涼，尤其是冬春季節(jié)或夜里比較嚴(yán)重，這種情況也往往和動脈硬化造成的血管狹窄或閉塞有關(guān)。

其發(fā)生部位在下肢動脈處，如果不及時(shí)加以干預(yù)，當(dāng)下肢血管出現(xiàn)嚴(yán)重狹窄和閉塞時(shí)，甚至可造成下肢壞死、截肢等。

如何預(yù)防血管硬化？

1、飲食習(xí)慣要健康

推薦日常以蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、橄欖油為主的飲食風(fēng)格。

適量吃魚蝦，極少吃高脂肪食物，能夠減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

新鮮水果和蔬菜里的抗氧化成分可幫助提高大腦中的蛋白質(zhì)，保護(hù)細(xì)胞不受破壞，而堅(jiān)果和橄欖油等植物油富含不飽和脂肪酸。

限制肉食，尤其是紅肉；少吃腌制類、燒烤類、油炸類食品；少鹽少油，清淡飲食，遠(yuǎn)離“重口味”。

2、運(yùn)動習(xí)慣要堅(jiān)持

動脈硬化偏愛肥胖人群，特別偏愛腹部肥胖者。長期高脂飲食或是吃太多，消化不了多余的脂肪就會先存在肚皮上。

如果脂肪攝入仍不斷增加，腹部存到一定程度就會轉(zhuǎn)到血管、肝臟上，造成血管脂質(zhì)沉積、膽固醇越積越多，最終導(dǎo)致動脈硬化。

建議養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，保持健康的體重。

日?？梢园凑諅€人興趣進(jìn)行，散步、游泳、慢跑、打拳、練操都是不錯的選擇。確保每周鍛煉4次以上，每次至少半小時(shí)。

3、生活心態(tài)要放松

長期精神緊張、焦慮必然造成交感神經(jīng)興奮、血管收縮和痙攣，同時(shí)血管壓力也會增加，造成血管內(nèi)皮損傷、脂質(zhì)沉積，導(dǎo)致動脈硬化。

建議樂觀生活、學(xué)會放松、勞逸結(jié)合，用書法、繪畫、旅游、瑜伽、健身等愛好進(jìn)行自我減壓。

4、“三高”務(wù)必控制好

高血壓、高血脂、高血糖是血管硬化、堵塞的主要“元兇”，而預(yù)防動脈硬化，排在第一位的是降血脂，其次是降血糖、降血壓，以及戒煙、戒酒。

監(jiān)控好自己的體重、血糖、血壓、血脂，合理足量攝入人體必需的維生素、礦物質(zhì)。