天冷了，有些人的膝蓋比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn)：一降溫，膝關(guān)節(jié)就隱隱作痛；睡覺(jué)蓋厚被子，仍會(huì)感覺(jué)腿發(fā)涼……

對(duì)于這種關(guān)節(jié)冷痛的癥狀，我們經(jīng)常稱(chēng)之為“老寒腿”。

很多人以為多穿點(diǎn)、泡泡腳就能解決問(wèn)題，但其實(shí)沒(méi)有那么簡(jiǎn)單！

一、老寒腿，病根兒在軟骨

“老寒腿”不是“凍”出來(lái)的毛病，在臨床中，它大多是由膝骨關(guān)節(jié)炎引起的。

我們的膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成，正常情況下，關(guān)節(jié)骨骼表面有一層透明的彈性結(jié)構(gòu)，稱(chēng)為軟骨。

軟骨好比車(chē)子的避震彈簧，在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，它會(huì)變形，讓兩個(gè)骨頭之間的接觸面積更大，進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)之間的磨損。

隨著年齡增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)慢慢“老化”，不但會(huì)變薄、變脆，還可能會(huì)因?yàn)橥鈧霈F(xiàn)破碎甚至大面積剝脫。

如果軟骨被磨損殆盡，在活動(dòng)時(shí)就變成了骨頭和骨頭之間的“生”磨。

關(guān)節(jié)的這種硬性磨損，就會(huì)引發(fā)無(wú)菌性炎癥，出現(xiàn)疼痛、紅腫、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀。

疾病表現(xiàn)

輕度：膝蓋間斷性的隱痛，晚上睡覺(jué)時(shí)感到“膝關(guān)節(jié)怎么擺放都不舒服”。

中度：膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)發(fā)生摩擦聲，有的人久坐后突然感到膝關(guān)節(jié)像“上了鎖”一樣動(dòng)彈不得，上下樓時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛難忍。

重度：持續(xù)性膝關(guān)節(jié)疼痛或者夜間疼痛，甚至膝蓋變形變大。

二、一招緩解“老寒腿”

“老寒腿”一旦發(fā)作，一定要及時(shí)就醫(yī)咨詢(xún)，生活中，大家可以通過(guò)下面這個(gè)方法緩解不適癥狀。

取坐位，兩手扶膝，然后依次做下面這些動(dòng)作

1、兩只手的手心正好護(hù)在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時(shí)，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周?chē)?6圈，再向內(nèi)按摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳；

2、雙拇指尖按壓兩側(cè)內(nèi)膝眼10下，再于兩側(cè)外膝眼按壓10下；

3、用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按，每一壓痛點(diǎn)壓5~10下。

特別提醒的是，如果疼痛十分嚴(yán)重，大家一定不要擅自按摩，及時(shí)就醫(yī)檢查治療才是最正確的做法！

三、別坐著不動(dòng)！

有人說(shuō)，老寒腿患者要“省”著點(diǎn)用腿，其實(shí)這話(huà)本沒(méi)有錯(cuò)，但這不意味著就要一直歇著不動(dòng)。

因?yàn)?，放棄運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致下肢肌肉萎縮無(wú)力，膝關(guān)節(jié)透明軟骨退變，反而可能加重病情。

合理的運(yùn)動(dòng)，還可以防止骨關(guān)節(jié)炎復(fù)發(fā)。

因此，中老年人做運(yùn)動(dòng)要量力而行，平時(shí)鍛煉的強(qiáng)度不需要過(guò)大，每周進(jìn)行3~4次，每次20~30分鐘，開(kāi)始2個(gè)月可以鍛煉強(qiáng)度低一點(diǎn)，逐漸加量，貴在持之以恒。