平時(shí)，您有測量血壓的習(xí)慣嗎？您是否真的了解自己血壓的真實(shí)情況？
根據(jù)《中國心血管健康與疾病報(bào)告2022》顯示，我國高血壓病患人數(shù)2.45億，但高血壓患者的知曉率僅為51.6%。
換句話說，大約近一半的高血壓患者不知道自己患有高血壓。
一、這比高血壓本身更可怕
血壓就是動(dòng)脈血管內(nèi)血流的壓力。
血壓太高，會(huì)沖擊血管壁；太低則無法推動(dòng)血液流動(dòng)，導(dǎo)致組織缺血。
在我國，血壓超過140/90毫米汞柱即可診斷為高血壓。
對于很多人來說，當(dāng)血壓緩慢升高時(shí)，身體并不會(huì)有什么明顯不適，如果不體檢，則很難發(fā)現(xiàn)自身血壓的異常。
但是，沒癥狀，并不意味著沒有傷害！
高血壓的危害是一個(gè)長期、靜默的過程。
初期，全身的大、中、小血管開始痙攣硬化，這些變化多發(fā)于冠狀動(dòng)脈、腦動(dòng)脈、腎動(dòng)脈、眼底動(dòng)脈，逐步損害心、腦、腎等重要器官。
臨床中，很多致命、致殘的疾病，都與高血壓相關(guān)——
1、腦卒中（中風(fēng)）：80%的腦卒中和高血壓相關(guān)。如果將血壓降下來，可使腦卒中發(fā)生率降低35%~40%。
2、心梗：約50%的冠心病患者合并有高血壓。若將血壓控制在合理范圍，可使心梗概率降低14%。
3、腎動(dòng)脈硬化：血壓長期升高會(huì)引起腎動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致腎功能損害。腎功能損害反過來又會(huì)使血壓進(jìn)一步升高。
4、眼底病變：高血壓患者中約70%會(huì)發(fā)生眼底病變，嚴(yán)重者甚至失明。
5、分娩風(fēng)險(xiǎn)：孕婦如有高血壓，將面臨巨大的分娩風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)甚至可造成孕婦和新生兒死亡。
二、常測血壓很重要
很多人認(rèn)為高血壓是老年病，年紀(jì)大了才容易得高血壓，其實(shí)高血壓人群已經(jīng)趨于年輕化，很多中青年人成為高血壓的后備軍。
因此，不管您多年輕，如果出現(xiàn)以下癥狀，別忘了測量血壓。
1、頭暈、頭痛：一般是持續(xù)性的，頭痛部位多在太陽穴和后腦勺。
2、煩躁、心悸、失眠：這3種癥狀會(huì)進(jìn)一步升高血壓，形成惡性循環(huán)。
3、視力下降：若出現(xiàn)原因不明的視力下降或視物模糊，就要考慮是否為高血壓所致。
4、肢體麻木：當(dāng)高血壓到一定程度時(shí)，可能出現(xiàn)肢體麻木現(xiàn)象。
5、鼻出血、結(jié)膜下出血：許多患者因?yàn)楸浅鲅獪y量血壓才發(fā)現(xiàn)高血壓。高血壓還會(huì)導(dǎo)致眼睛血管脆弱，引起結(jié)膜下出血，常無不適癥狀而被忽視。
6、其他癥狀：有時(shí)血壓升高會(huì)引起面色泛紅、胸悶、憋喘、注意力不集中、記憶力下降、耳鳴等癥狀。
三、血壓怎么測量最準(zhǔn)確
一般來說，進(jìn)行家庭血壓監(jiān)測，建議大家選擇臂式電子血壓計(jì)，它操作簡單，測量方法也很好掌握，測量穩(wěn)定，結(jié)果也更準(zhǔn)確。
具體步驟——
第一步：測量前要做好這些準(zhǔn)備
1、測量之前至少30分鐘內(nèi)，避免飲用咖啡或酒精、運(yùn)動(dòng)和吸煙。
2、測血壓前應(yīng)排空膀胱。
3、選擇溫暖安靜的環(huán)境測血壓。
第二步：用正確的姿勢測血壓
讓自己心情放松，雙腳放平，坐位背部倚靠，靜坐5分鐘，再開始測血壓。
上臂處的衣服不要太厚，可裸著手臂，也可保留一層薄衣物。
第三步：測血壓
1、捆綁袖帶上臂的中點(diǎn)與心臟同一水平；
2、袖帶的下緣在肘窩的上方2～3cm，一般認(rèn)為能塞進(jìn)2個(gè)指頭時(shí)松緊適度；
3、按下測量鍵，等氣囊放氣結(jié)束，屏幕顯示穩(wěn)定數(shù)值后才可取下袖帶。
特別提示：測量時(shí)，不要跟旁邊的人說話，也不要握拳或用力。
小貼士
1、第一次測量時(shí)，左右側(cè)血壓都要測，選擇血壓偏高的一側(cè)作為后續(xù)測量的手臂。
2、通常早上6時(shí)～8時(shí)以及下午4時(shí)～6時(shí)屬于血壓的高峰階段，這時(shí)是測量血壓的最佳階段。
3、為保證測量的準(zhǔn)確性，建議每次測2~3次，一次測完靜待2分鐘后再測下一次。
4、人體的血壓是不斷波動(dòng)的，大家應(yīng)養(yǎng)成定期測量的好習(xí)慣，當(dāng)血壓控制良好時(shí)，每周也至少測一天。
5、血壓的正常范圍
成人正常血壓范圍：收縮壓90mmHg～139mmHg和舒張壓60mmHg～89mmHg。收縮壓130mmHg～139mmHg和（或）舒張壓80mmHg～89mmHg屬于正常高值。
在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次診室血壓測量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，則可診斷為高血壓，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)適用于所有成年人。
四、血壓一定要控制
控制血壓是一輩子的大事，對于高血壓患者而言，越早將血壓控制在合適水平，越能預(yù)防心腦腎等重要器官受損。
很多人認(rèn)為控制血壓只需要吃藥就好了，其實(shí)，通過改變生活方式，也能在很大程度上避免高血壓進(jìn)展——
減少鈉鹽攝入
盡量少吃或不吃含鹽多的食品，清淡飲食為主。
吃點(diǎn)高鉀食物
鹽吃多了會(huì)升高血壓，但與鈉的升壓作用相反，鉀有明顯的降血壓作用。
富含鉀的食物包括豆類、橙子、木瓜、香蕉、土豆、紅薯、芋頭、山藥、菠菜、芥藍(lán)、莧菜等。
減輕體重
有效的體重控制能夠降低血壓水平。
體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡），應(yīng)控制在24以下。
老年人可適當(dāng)放寬，控制在26以下。
保證睡眠
減輕精神壓力，不熬夜，盡量提高睡眠質(zhì)量，避免交感神經(jīng)過于興奮。
定期運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有助于維持血壓問題，有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車、登山、打太極拳等，都是不錯(cuò)的選擇。但應(yīng)注意量力而行，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。