“血管斑塊”是長在我們血管壁上的“垃圾”。它們不僅僅是血管里的“堵塞物”，更是心臟病、腦卒中等嚴重疾病的“前兆”。當斑塊增大或脫落，可能會導致血流不暢，甚至完全堵塞，引發(fā)嚴重的健康危機，有可能導致人猝死！

一、“斑塊”長在哪里最可怕？

身上有兩個部位的血管，最怕長斑塊：

1、頸動脈

頸動脈狹窄是腦血管疾病中非常常見的疾病，其形成的主要原因是動脈粥樣硬化。嚴重的頸動脈狹窄通常有一些非特異的癥狀，如頭暈等；有時會出現(xiàn)一過性腦缺血發(fā)作，甚至發(fā)生腦卒中（腦中風）。頸動脈超聲檢查，是篩查腦卒中的重要手段。

40歲以上的人，只要在以下8個危險因素中占了3個及以上，就屬高危人群：高血壓、高血糖、血脂異常、吸煙、酗酒、運動不足、體重超標、房顫。這類人群建議到醫(yī)院做頸動脈超聲等檢查，一旦明確有腦卒中，應及時治療。

2、心臟冠狀動脈

冠狀動脈是為心臟提供氧氣和養(yǎng)分的重要血管，一旦因斑塊出現(xiàn)狹窄，心臟功能可能受到影響，長期如此還會增大血栓和心梗的風險。

冠狀動脈易產(chǎn)生斑塊的人群：

1. 年齡越大的人群；

2. 有心血管疾病家族史的人群；

3. 患有“三高”的人群；

4. 有不良生活方式的人群，包括：抽煙、肥胖、不愛運動、久坐等。

這樣判斷是否危險

斑塊所在位置的血管狹窄程度，是判斷其是否危險的關(guān)鍵。如果僅有斑塊，沒有狹窄，說明病情不是特別嚴重。一般來說，當斑塊生長導致血管狹窄超過50%以上時，就會影響血流，此時應開始進行相應的評估和治療，以防發(fā)生心腦血管事件。

二、長了斑塊怎么辦？

趕快逆轉(zhuǎn)斑塊！來自西班牙巴塞羅那醫(yī)院的研究團隊隨訪了1529名有斑塊的人6年后，8%的人（123 名）的斑塊完全消失!該研究結(jié)果刊登在《美國心臟病學會雜志》（JACC）上。雖然聽起來有些難以置信，但通過綜合干預措施，包括生活方式的改變、藥物治療以及定期的醫(yī)療監(jiān)測，血管斑塊的大小確實可以得到控制，甚至在某些情況下實現(xiàn)縮小。您不要小看這個研究結(jié)果，因為，血管斑塊離我們太近了！據(jù)2021年《中國心血管健康與疾病報告》顯示，我國心血管病人數(shù)3.3億。這意味著，在我們身邊，每4個人中，就有一個已經(jīng)出現(xiàn)了血管問題。經(jīng)常胡吃海喝、熬夜、抽煙的朋友，可能就已經(jīng)中招！

三、4個方法縮小血管里的斑塊

1、控制總熱量：三多三少

熱量攝入過多、高脂食物攝入過多，對心血管風險有顯著影響。 

?多吃新鮮蔬菜水果：建議每天吃夠500克蔬菜250克水果，每周攝入8種到10種蔬菜，大蒜、西蘭花、菠菜、胡蘿卜、豌豆都是優(yōu)選。

?多吃粗糧：全谷物、燕麥、豆類中富含可溶性膳食纖維，能減少血液所吸收的膽固醇數(shù)量。如果牙口不好或有胃病，可每天沖服10克～20克超細麥麩粉、菊粉等。

?多吃深海魚：沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA，是歐米伽3脂肪酸的重要來源，每周食用兩三次為宜，最好清蒸。

?少吃高脂食物：如肥肉、動物內(nèi)臟，少吃鹽和糖，嚴格控制總熱量，避免超重和肥胖。

2、運動：每周150分鐘

運動是心血管事件一級預防和二級預防中的有效干預措施，一項事后分析顯示，運動量較大的患者斑塊消退更明顯。選擇適合自己的運動，規(guī)律、適量、循序漸進地進行。一般以中等強度的有氧運動為宜，每次約30~50分鐘，每周3~5次即可。 

3、戒煙：降低動脈粥樣硬化指數(shù)

吸煙是缺血事件、亞臨床動脈硬化和冠狀動脈鈣化的危險因素，而動脈粥樣硬化指數(shù)會隨戒煙時間延長而降低。生活中要盡量做到不吸煙、遠離二手煙。

4、藥物：把“三高”降下來

如果經(jīng)過生活方式干預，低密度膽固醇、血糖等仍不達標，或已患有動脈粥樣硬化性疾病者，一定要遵醫(yī)囑進行治療。