“血管斑塊”是長(zhǎng)在我們血管壁上的“垃圾”。它們不僅僅是血管里的“堵塞物”，更是心臟病、腦卒中等嚴(yán)重疾病的“前兆”。當(dāng)斑塊增大或脫落，可能會(huì)導(dǎo)致血流不暢，甚至完全堵塞，引發(fā)嚴(yán)重的健康危機(jī)，有可能導(dǎo)致人猝死！
一、“斑塊”長(zhǎng)在哪里最可怕？
身上有兩個(gè)部位的血管，最怕長(zhǎng)斑塊：
1、頸動(dòng)脈
頸動(dòng)脈狹窄是腦血管疾病中非常常見(jiàn)的疾病，其形成的主要原因是動(dòng)脈粥樣硬化。嚴(yán)重的頸動(dòng)脈狹窄通常有一些非特異的癥狀，如頭暈等；有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一過(guò)性腦缺血發(fā)作，甚至發(fā)生腦卒中（腦中風(fēng)）。頸動(dòng)脈超聲檢查，是篩查腦卒中的重要手段。
40歲以上的人，只要在以下8個(gè)危險(xiǎn)因素中占了3個(gè)及以上，就屬高危人群：高血壓、高血糖、血脂異常、吸煙、酗酒、運(yùn)動(dòng)不足、體重超標(biāo)、房顫。這類人群建議到醫(yī)院做頸動(dòng)脈超聲等檢查，一旦明確有腦卒中，應(yīng)及時(shí)治療。
2、心臟冠狀動(dòng)脈
冠狀動(dòng)脈是為心臟提供氧氣和養(yǎng)分的重要血管，一旦因斑塊出現(xiàn)狹窄，心臟功能可能受到影響，長(zhǎng)期如此還會(huì)增大血栓和心梗的風(fēng)險(xiǎn)。
冠狀動(dòng)脈易產(chǎn)生斑塊的人群：
1. 年齡越大的人群；
2. 有心血管疾病家族史的人群；
3. 患有“三高”的人群；
4. 有不良生活方式的人群，包括：抽煙、肥胖、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、久坐等。
這樣判斷是否危險(xiǎn)
斑塊所在位置的血管狹窄程度，是判斷其是否危險(xiǎn)的關(guān)鍵。如果僅有斑塊，沒(méi)有狹窄，說(shuō)明病情不是特別嚴(yán)重。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)斑塊生長(zhǎng)導(dǎo)致血管狹窄超過(guò)50%以上時(shí)，就會(huì)影響血流，此時(shí)應(yīng)開(kāi)始進(jìn)行相應(yīng)的評(píng)估和治療，以防發(fā)生心腦血管事件。
二、長(zhǎng)了斑塊怎么辦？
趕快逆轉(zhuǎn)斑塊！來(lái)自西班牙巴塞羅那醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)隨訪了1529名有斑塊的人6年后，8%的人（123 名）的斑塊完全消失!該研究結(jié)果刊登在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》（JACC）上。雖然聽(tīng)起來(lái)有些難以置信，但通過(guò)綜合干預(yù)措施，包括生活方式的改變、藥物治療以及定期的醫(yī)療監(jiān)測(cè)，血管斑塊的大小確實(shí)可以得到控制，甚至在某些情況下實(shí)現(xiàn)縮小。您不要小看這個(gè)研究結(jié)果，因?yàn)?，血管斑塊離我們太近了！據(jù)2021年《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告》顯示，我國(guó)心血管病人數(shù)3.3億。這意味著，在我們身邊，每4個(gè)人中，就有一個(gè)已經(jīng)出現(xiàn)了血管問(wèn)題。經(jīng)常胡吃海喝、熬夜、抽煙的朋友，可能就已經(jīng)中招！
三、4個(gè)方法縮小血管里的斑塊
1、控制總熱量：三多三少
熱量攝入過(guò)多、高脂食物攝入過(guò)多，對(duì)心血管風(fēng)險(xiǎn)有顯著影響。
?多吃新鮮蔬菜水果：建議每天吃夠500克蔬菜250克水果，每周攝入8種到10種蔬菜，大蒜、西蘭花、菠菜、胡蘿卜、豌豆都是優(yōu)選。
?多吃粗糧：全谷物、燕麥、豆類中富含可溶性膳食纖維，能減少血液所吸收的膽固醇數(shù)量。如果牙口不好或有胃病，可每天沖服10克～20克超細(xì)麥麩粉、菊粉等。
?多吃深海魚(yú)：沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)類及其魚(yú)油中富含EPA和DHA，是歐米伽3脂肪酸的重要來(lái)源，每周食用兩三次為宜，最好清蒸。
?少吃高脂食物：如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟，少吃鹽和糖，嚴(yán)格控制總熱量，避免超重和肥胖。
2、運(yùn)動(dòng)：每周150分鐘
運(yùn)動(dòng)是心血管事件一級(jí)預(yù)防和二級(jí)預(yù)防中的有效干預(yù)措施，一項(xiàng)事后分析顯示，運(yùn)動(dòng)量較大的患者斑塊消退更明顯。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，規(guī)律、適量、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。一般以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，每次約30~50分鐘，每周3~5次即可。
3、戒煙：降低動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù)
吸煙是缺血事件、亞臨床動(dòng)脈硬化和冠狀動(dòng)脈鈣化的危險(xiǎn)因素，而動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù)會(huì)隨戒煙時(shí)間延長(zhǎng)而降低。生活中要盡量做到不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙。
4、藥物：把“三高”降下來(lái)
如果經(jīng)過(guò)生活方式干預(yù)，低密度膽固醇、血糖等仍不達(dá)標(biāo)，或已患有動(dòng)脈粥樣硬化性疾病者，一定要遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。