梳頭洗臉痛，穿脫衣服痛，感覺肩膀被“凍”住，胳膊都抬不起來，這可能是得了肩周炎。

肩周炎全稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，在醫(yī)學(xué)上稱為“凍結(jié)肩”或“粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎”、“漏肩風(fēng)”，由多種原因?qū)е录珀P(guān)節(jié)囊炎性粘連、僵硬、肩關(guān)節(jié)疼痛、活動受限，遇風(fēng)、寒冷加重。

肩周炎普通人群發(fā)病率在2%~5%，女性多于男性，50歲左右多發(fā)，因此又被稱為“五十肩”。肩周炎雖然是自限性疾病，一般1至2年內(nèi)會自愈，但在病程的三個發(fā)展階段都要規(guī)范管理或治療。

造成肩周炎的原因有哪些呢？

1、慢性勞損：長期過度活動或姿勢不良，導(dǎo)致肩部肌肉、韌帶慢性損傷。

2、外傷：肩部急性挫傷、牽拉傷等外傷，引發(fā)肩關(guān)節(jié)周圍炎癥。

3、內(nèi)分泌紊亂：如糖尿病等內(nèi)分泌疾病，影響肩部組織代謝，增加肩周炎風(fēng)險。

肩周炎的常見表現(xiàn)有哪些？

1、肩部疼痛：起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，之后疼痛逐漸加劇，或為鈍痛、刀割樣痛，且呈持續(xù)性。

2、肩部活動受限：以外展、上舉、內(nèi)旋外旋動作受限明顯，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作難以完成。

3、怕冷：患肩怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。

4、按壓痛：多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點，多在肱二頭肌長短頭肌腱及三角肌前后緣。

5、肌肉痙攣和萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后伸不能等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。

簡易判斷是否患有肩周炎的方法有哪些？

1、肩關(guān)節(jié)活動度測試：雙手交叉放在胸前，嘗試將手臂上抬至頭部上方。

2、肩關(guān)節(jié)力量測試：將手臂伸直放在身旁，嘗試將手臂向外側(cè)拉開。

3、肩關(guān)節(jié)向前功能測試：左手繞過后腦勺去摸右耳，右手繞過后腦勺去摸左耳。

4、肩關(guān)節(jié)外展功能測試：雙手側(cè)平舉，保持這個動作向耳朵靠攏。

5、肩關(guān)節(jié)旋后功能測試：背手，雙手能夠到脊柱正中位置。

以上動作中某一個動作非常困難或疼痛明顯，則可能出現(xiàn)肩周炎跡象，建議及時就診，避免癥狀加重。

如何預(yù)防肩周炎？

1、保持正確的姿勢：站立時挺胸抬頭，下頜內(nèi)收不要高低肩和彎腰駝背。側(cè)臥睡覺時選擇高度適中的枕頭，符合頸椎生理曲度，同時避免對一側(cè)肩膀過度受壓。

2、注意肩部保暖：夏天開空調(diào)、風(fēng)扇時，不要在風(fēng)口下，避免肩部受涼；冬天可以帶圍巾、披肩，注意保暖。

3、注意勞逸結(jié)合：避免重復(fù)性動作和過度使用肩部，合理安排工作和休息時間。

4、適當(dāng)鍛煉：加強(qiáng)肩部肌肉，改善肩部血液循環(huán)，有助于預(yù)防肩周炎發(fā)生。

肩周炎日常鍛煉如何選擇？

1、疼痛期——緩解疼痛

2、凍結(jié)期——增加鍛煉以保持肌肉力量

3、恢復(fù)期——盡快恢復(fù)運(yùn)動水平

總之，肩周炎是一種常見的引起肩關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、活動受限的肩部疾病。我們可以通過簡單的自測方法來初步判斷。需要注意的是，肩周炎和肩袖損傷癥狀相似，兩者在影像學(xué)上有明顯區(qū)別，非醫(yī)學(xué)專業(yè)人士鑒別存在一定的難度。建議大家必要時及時咨詢康復(fù)醫(yī)學(xué)科，通過MRI進(jìn)一步明確診斷，獲得專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練方案。蘇州一〇〇醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科可通過針灸、推拿等中醫(yī)方法，紅光灸、中頻、沖擊波、超聲波等理療方法，來幫助大家緩解疼痛、改善癥狀，以更好地恢復(fù)肩部功能，提高生活質(zhì)量。