“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭?！保?月6日）立夏，一年中最熱鬧的季節(jié)正向我們走來。立夏的“夏”有“大”的含義，萬物由“生”到“長”實現(xiàn)轉(zhuǎn)折。北京協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生提示，夏主心，人體順應(yīng)自然，宜養(yǎng)“心”保健，促進(jìn)全身臟腑功能的充盛，為“秋收冬藏”打下良好基礎(chǔ)。
養(yǎng)“心”護(hù)陽入夏
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，是中醫(yī)“因時制宜”的重要養(yǎng)生原則。人們常疑惑，夏天易上火，怎么還要助陽護(hù)陽呢？這是因為春之溫夏之暑，均會耗氣傷陰。入夏炎熱，活動后常流汗增多、陽氣隨之損失，故需固護(hù)體內(nèi)陽氣，使之保持充沛，這是中醫(yī)養(yǎng)生“以從其根”的特點。
中醫(yī)稱“夏通心”“汗為心液”，心為陽臟，立夏時節(jié)養(yǎng)心護(hù)陽是保健要點。外界平均氣溫在22~23℃以上時，適合穿著短袖，貼身衣物宜選透氣散熱、吸汗排濕性能好的麻、絲、棉織品。凡耗損陽氣及阻礙陽氣暢達(dá)的情況皆應(yīng)避免，如過量運(yùn)動或體勞、房勞，高度精神緊張及過度費心勞神等。尤其是老年人，更宜保持心平氣和，切勿大悲大喜，避免傷神傷身。年輕人在出汗后直接冷水沖淋頭頂和后背或大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，均有損健康，都應(yīng)避免。
立夏膳食中，可清補(bǔ)兼顧、益氣健脾。如雞肉溫中補(bǔ)氣、強(qiáng)筋健骨，可搭配清暑化濕的荷葉、健脾開胃且安神的蘑菇和花生，烹調(diào)一份飄香養(yǎng)心的自制蒸籠荷葉雞是當(dāng)令進(jìn)補(bǔ)佳品。
洗“心”革面養(yǎng)顏
中醫(yī)認(rèn)為“心其華在面”，面色紅潤光澤反映了“心”的氣血旺盛。如何擁有好氣色呢？這就需要內(nèi)外兼修，“面子”“里子”一起養(yǎng)?？沙Ｗ瞿γ娌?，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)面部血液循環(huán)。摩面，也稱干洗臉：每天辰時（7-9時）和午時（11-13時），趁陽氣升發(fā)，利用間隙，將兩手掌心相互搓熱，按自下而上、由里向外，多次在面頰、鼻梁、兩額角打圈搓擦，力度適中，反復(fù)10-20次，有助緩解精神疲倦，改善面色晦暗。
赤色與“心”相應(yīng)。立夏過后，日照增加，紅色、橙色的胡蘿卜、西紅柿、草莓、紅茶等，含番茄紅素、β-胡蘿卜素、茶多酚等有效成分，能夠?qū)ζつw提供防曬保護(hù)。番茄具有清熱祛暑、健胃消食、利濕消腫、養(yǎng)心安神功效；胡蘿卜性平味甘，能健脾和中、養(yǎng)血明目，都是適合立夏食用的果蔬。另外，三文魚、虹鱒魚等含Omega-3脂肪酸，能抗氧化、緩解紫外線造成的皮膚損傷，入夏后可佐餐食用。不過，三文魚含嘌呤高，痛風(fēng)患者忌多食、正發(fā)作胃寒腹瀉者慎生食。
清“心”降火安神
立夏養(yǎng)生重在養(yǎng)心，在固護(hù)陽氣的同時，針對炎熱之火，宜清心、降火、安神。心主神明、開竅于舌，陽盛火旺體質(zhì)者，當(dāng)有精神壓力或加班熬夜時，出現(xiàn)面紅目赤、口舌生瘡、煩躁失眠等不適，可飲服清心安神、瀉火解毒的蓮心甘草茶（蓮心2g、甘草3g,開水沖泡）。蓮子心味苦、入心肝腎經(jīng)，不僅降心火，還“交通心腎”、生津止渴；甘草味甜，調(diào)和藥性又解毒、止咳，可緩解上火引起的口瘡、咽喉不適。偏愛薄荷清涼味道者，也可調(diào)配一款梔子薄荷百合茶（前兩者各3g、干百合5g），搭配適量蜂蜜或冰糖，同樣具有以上功效。
中醫(yī)稱舌為心之苗，心有病變，可從舌象反映出來，如心火上炎易發(fā)口舌潰瘍。入夏后果蔬豐盛，可食用獼猴桃、橘子、草莓和蘋果，富含維生素C和B，能夠幫助預(yù)防口腔潰瘍的發(fā)生?？嗄転a火，苦瓜性寒味苦，能清心解毒療瘡，含有的苦瓜多糖、皂甙、黃酮類等成分，輔助降血糖、降血脂、減體重；豆瓣醬性甘寒，藥食兩用，不僅增進(jìn)食欲還清熱涼血，口瘡便血時尤為適合食用。若立夏上火，當(dāng)日可烹飪苦瓜炒香干，豆瓣醬炒茄子，綠豆粳米粥進(jìn)餐。
舒“心”伸展怡情
春夏交接的立夏時節(jié)，人的氣血與自然界相應(yīng)，肝氣易旺、心火偏盛。人們遇到著急煩心事，除了喝杯靜心茶，還可以給自己片刻獨處的時間，閉目養(yǎng)神、穴位按摩，舒緩經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)情緒。
手少陰心經(jīng)的循行從心臟起始，沿著人體的上臂內(nèi)側(cè)的后緣（也就是胳膊的內(nèi)側(cè)、后方），至小指末端，可每日敲打或按揉雙臂內(nèi)側(cè)各3-5分鐘，也可交替按壓內(nèi)關(guān)穴（位于前臂掌側(cè)，腕掌側(cè)橫紋上2寸）能促進(jìn)心經(jīng)、心包經(jīng)的氣血疏通。逢遇心煩失眠并頭痛或女性痛經(jīng)時，可靜心平臥、戴個眼罩，拇指和食指配合，按壓耳朵上部三角窩外緣的神門穴，按揉同時輕輕向外牽拉耳輪，猶如形成“扇風(fēng)耳”的形態(tài)，反復(fù)15-20次，有利安神助眠、減輕疼痛。
此外，日常可鍛煉五禽戲中猿戲。猿戲主心，鍛煉時人體模仿猿猴，有快速旋腕握勾的動作，養(yǎng)心補(bǔ)腦，是利于入夏保健的傳統(tǒng)運(yùn)動。