不少“陽過”和“陽康”的人最近經(jīng)常感慨，怎么病毒轉(zhuǎn)陰了，身體還是感覺乏力疲倦、心慌氣短，稍一活動像沒了底氣；還有人把新冠康復(fù)期形容為“新冠月子”……其實(shí)，月子不一定坐，個體體質(zhì)差異決定恢復(fù)狀態(tài)。針對體虛不適，北京協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)大夫建議您試試以下方法，幫助恢復(fù)元?dú)狻?/span>

為什么陽轉(zhuǎn)陰后仍乏力、疲倦？

新冠病毒屬于中醫(yī)的“疫毒”邪氣，病后雖核酸或抗原轉(zhuǎn)陰，但耗傷了人體正氣和陰津，很多病人容易出現(xiàn)乏力、不耐勞累、精神疲憊、氣短干咳、口干甚至低熱等癥狀，有慢性基礎(chǔ)病如營養(yǎng)不良、貧血、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、甲狀腺功能減退、結(jié)核病等人群，尤為顯著。中醫(yī)認(rèn)為這是存在“氣陰兩虛”“余毒未清”的原因。

轉(zhuǎn)陰后如何判斷“體虛”？

體質(zhì)因人而異，個體差異決定疾病恢復(fù)狀態(tài)，“新冠月子”不是必須坐。正氣盛、臟腑氣血充足，則好轉(zhuǎn)快；反之則病情遷延、恢復(fù)慢。病毒損傷元?dú)?，出現(xiàn)乏力氣短、動則心慌自汗、食欲不振、舌淡等屬氣虛；口咽干燥、氣短干咳、手足心熱、舌紅少苔等屬陰虛。體虛不適癥狀若影響工作和生活，可配合藥食同源或保健調(diào)養(yǎng)方式，幫助扶正補(bǔ)虛，利于病體恢復(fù)。

如何吃出營養(yǎng)、補(bǔ)益元?dú)猓?/span>

臨床營養(yǎng)學(xué)主張?jiān)谛鹿诟腥净謴?fù)階段補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素等?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載了中醫(yī)膳食營養(yǎng)“指南”：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜（肉）為益，五菜為充，氣味合則服之，以補(bǔ)精益氣。所以，建議食材多樣化，豐富而清淡，增加肉蛋等營養(yǎng)，避免全素；在保證主食攝入的基礎(chǔ)上，每天補(bǔ)充300-500g蔬菜、200-350g新鮮水果、20g左右堅(jiān)果。

依據(jù)藥食性味和功效，乏力疲倦、氣短懶言、食欲不振者可選食山藥蓮子羹、海參小米粥、黃芪粳米粥、靈芝紅棗煲雞湯。氣虛較重可服補(bǔ)中益氣丸、玉屏風(fēng)顆粒等中成藥。口干體瘦、神疲心慌者可選枸杞百合銀耳羹、西洋參泡水；程度偏重可選生脈飲口服液、天王補(bǔ)心丸等對證治療?！胺螢闅庵鳎I為氣之根”，對于老年人患病后需關(guān)注補(bǔ)腎納氣，可選生曬參燉煮，白果、核桃煲湯。

恢復(fù)期除了氣虛表現(xiàn)，還常伴干咳痰粘、食少腹瀉等陰虛肺燥、脾胃虛弱表現(xiàn)。白蘿卜、杏仁、雪梨、枇杷入肺經(jīng)，可代茶飲或熬湯；如川貝百合蒸雪梨，養(yǎng)陰潤肺、化痰止咳。蓮藕、山藥、花生、鯽魚入脾經(jīng)，如鯽魚豆腐湯能健脾益氣、滋陰和中。海產(chǎn)品如海蜇含豐富蛋白質(zhì)，有清熱化痰、消積化滯功效，如咳嗽咯痰、食欲不振時(shí)，可搭配海蜇拌荸薺。銀魚含優(yōu)質(zhì)蛋白，能滋陰潤肺止咳，體虛咳嗽、消化不良者可選銀魚配青菜、銀魚炒雞蛋。

需要注意，部分患者雖乏力，但伴咳嗽咯黃粘痰、胸悶氣喘、口苦，舌紅苔黃膩，屬中醫(yī)“痰熱阻肺”證，不能用“體虛”一概而論，不宜自行服用補(bǔ)品。

如何吃動結(jié)合、一身輕松？

中醫(yī)倡導(dǎo)“形神兼具、吃動暢情志”。出現(xiàn)食欲不振、惡心、味覺減退等“脾虛濕困”時(shí)，宜適量運(yùn)動，促進(jìn)消化。避免攝入油炸、粘膩食物，建議飯后30-60分鐘后用手掌順時(shí)針按揉中上腹或臍周，以局部微感發(fā)熱為度。烹飪時(shí)搭配生姜、豆蔻、砂仁等佐料，飯后可飲服大麥茶、神曲茶幫助脾胃消化。

從上到下，取人體穴位按摩或艾灸有利氣血疏通、補(bǔ)益精氣。頭暈、精神疲倦者，可按摩或叩擊頭頂百會穴提神醒腦；按揉或艾灸胸部膻中、腹部中脘、氣海穴，改善氣短和腹脹厭食；下肢按壓足三里、豐隆穴利于健脾化痰。穴位按揉20-30次，每日2-3組為宜。晚間用40-42攝氏度溫水加艾絨泡足溫通經(jīng)脈，糖尿病患者注意水溫不宜過高。此外，六字訣養(yǎng)生法，即吹、呼、嘻、呵、噓、呬長息吐氣之法，通過呼吸吐納鍛煉心肺功能。中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)、八段錦、五禽戲等，動作簡易，能補(bǔ)益氣血、疏通氣機(jī)，實(shí)施力度不宜過猛，以身體微汗為宜。

新冠感染后人群常伴口苦心煩、焦躁易怒情緒，屬于“肝氣不舒”病證，也會導(dǎo)致乏力胸悶、身體竄痛、頭痛失眠。日?？娠嬘藐惼よ肿硬琛⑸Ｈ~菊花茶、玫瑰蜂蜜茶等，保持大便通暢；居室可放置柑橘香薰，配合交替按揉手部內(nèi)關(guān)、足部太沖穴（20-30次/組，每日2-3組）可寬中理氣、疏肝解郁；外用柑橘精油在背部肝俞穴按摩或刮痧，可緩解情緒焦慮和肌肉酸痛。

如何保護(hù)正氣，防止“病復(fù)”？

新冠感染恢復(fù)期，如起居無常、飲食不節(jié)、情緒失調(diào)均可導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，中醫(yī)稱“食復(fù)”“勞復(fù)”“情志復(fù)”。建議營養(yǎng)補(bǔ)充宜循序漸進(jìn)，食量由少至多、由湯粥谷物逐漸增加肉類，以“七分飽”為宜。

病后元?dú)馕磸?fù)，余邪猶存，宜靜心修養(yǎng)為主，體勞、神勞、房勞均可致“勞復(fù)”。病情初愈2-3周，清晨洗頭或運(yùn)動發(fā)汗后，避免受風(fēng)著涼；尤其避免劇烈運(yùn)動，以散步和舒緩運(yùn)動為主?！熬駜?nèi)守、病安從來”，復(fù)工后勿熬夜加班、過度耗費(fèi)腦力；應(yīng)避免精神過度緊張或激動，防止“情志復(fù)”；同時(shí)不宜增加性生活頻率，防止精氣耗損，再發(fā)疾病。

所以，在恢復(fù)期都應(yīng)關(guān)注保護(hù)正氣，增強(qiáng)體質(zhì)，保持充沛的精神體力！