血管作為人體營(yíng)養(yǎng)輸送的重要管道，連起來(lái)約有10萬(wàn)公里。一旦出現(xiàn)病變，會(huì)誘發(fā)各種疾病，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)旅?/span>

血管“老化”的標(biāo)志

一般來(lái)說(shuō)，在以下11條表現(xiàn)里，如果有一條符合，就應(yīng)該引起注意；如果有2~3條符合，就說(shuō)明血管的老化已經(jīng)在加速了。

1.腹部突出，出現(xiàn)“小肚子”。

2.日常生活很少步行。

3.吃飯狼吞虎咽，總吃得很飽。

4.幾乎不吃魚類。

5.生活不規(guī)律。

6.完美主義、不服輸，時(shí)常感到焦慮。

7.很少爬樓梯。

8.下肢感到冷或麻痹。

9.親兄弟姐妹中有人曾發(fā)生過(guò)腦卒中或心肌梗死。

10.有吸煙或過(guò)量飲酒習(xí)慣。

11.被診斷為高血壓、高血脂或糖尿病。

牢記6件事讓血管老化慢一些

1、早睡早起不熬夜

熬夜等不規(guī)律作息是年輕人血管的大敵，會(huì)使多種腺體分泌過(guò)?；虿蛔?，導(dǎo)致激素水平失調(diào)，引起器官功能的局部亢奮或萎靡，造成血管收縮異常，血壓升高。

建議：每天23點(diǎn)之前入睡，每天保證8小時(shí)的睡眠。

2、少吃煎炸食物

飲食太油膩，會(huì)導(dǎo)致血液內(nèi)膽固醇、三酯甘油等脂質(zhì)濃度大幅提升，這些物質(zhì)沉積在血管壁上容易堵塞血管。

建議：少吃煎、炸食物，炒菜時(shí)少放食用油，烹飪多用蒸煮代替煎炸。

3、戒煙

吸煙及二手煙，都會(huì)讓煙草中的尼古丁進(jìn)入身體，最終導(dǎo)致血管壁彈力纖維和膠原纖維退變，血管變脆變硬。

4、少吃鹽和糖

吃鹽過(guò)量易升高血壓，降低血管彈性，增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，建議每天攝入食鹽不超過(guò)5克。長(zhǎng)期吃糖過(guò)量可使胰島素分泌過(guò)多，加重胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胰島素抵抗，使血管內(nèi)皮受損，血管變皺，誘發(fā)動(dòng)脈硬化。

5、每周打球或游泳

運(yùn)動(dòng)不足，心臟泵血機(jī)能弱化，血液流速減慢，多余的脂肪、膽固醇等更容易沉積在體內(nèi)，影響血管內(nèi)皮功能和抗氧化作用，血管彈力減弱。《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)國(guó)際研究稱，在保護(hù)心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧運(yùn)動(dòng)。

建議：每次運(yùn)動(dòng)45分鐘～60分鐘，每周鍛煉3天～5天。   

6、保持心情愉悅

不良情緒可激活神經(jīng)內(nèi)分泌和血小板活性，引起內(nèi)皮損傷，引起血管痙攣，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。突然爆發(fā)的情緒容易引發(fā)急性心腦血管事件。保持心情愉悅、遇事淡然處之，也是對(duì)心血管的一種保護(hù)。

五種血管清道夫要記牢

1、血糖穩(wěn)定劑——普洱茶

普洱茶品性溫和，對(duì)脾胃刺激相對(duì)較小，含有茶多酚等多種有益健康的成分。

研究發(fā)現(xiàn)，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用，有助于穩(wěn)定血糖。

2、血脂調(diào)節(jié)劑——燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，對(duì)調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感，使人長(zhǎng)時(shí)間不餓。

3、血循環(huán)催化劑——黑豆

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內(nèi)自由基，降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，花青素還有護(hù)眼的功效。

4、血壓控制劑——芹菜

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《高血壓》刊登的一項(xiàng)研究指出，適當(dāng)飲用芹菜汁確實(shí)有助于降血壓。

5、血液凈化劑——海帶

海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。