夏季天氣炎熱，出汗增多是一種正?，F(xiàn)象。但有些人認(rèn)為，趁著夏季多出一些汗有助于身體健康，甚至刻意追求“大汗淋漓”、“出汗排毒”……這可就大錯(cuò)特錯(cuò)啦！

出汗太多會(huì)傷身

中醫(yī)理論素來不提倡“大汗淋漓”。因?yàn)椋募颈揪完?yáng)氣熾盛，易灼陰液，人體水液津精均容易耗散，易損傷心氣。

而“汗為心之液”，如果在此時(shí)一味地追求“大汗”，造成汗出過度，則更易傷津耗氣，導(dǎo)致心氣不足等情況出現(xiàn)，人也會(huì)感覺疲憊倦怠、口渴多飲。甚至還會(huì)引發(fā)一些列不適癥狀，如：

1.人體之氣會(huì)隨汗外泄。臨床常見喘促氣短、少氣懶言、周身乏力、心悸等癥。

2.人體內(nèi)的血液隨出汗減少，臨床常見身體疼痛、麻木、手足抽搐、心悸目眩昏花等癥。

3.損傷陽(yáng)氣，臨床常見惡風(fēng)畏寒、手腳冰涼、心悸等癥。

4.傷津傷血，損及陰精，表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、腰酸膝軟、五心煩熱、抽搐等癥。

5.邪氣容易乘虛而入。許多人容易外感熱病，其中一個(gè)重要的原因就是汗后正氣虛弱。

此外，從西醫(yī)角度看，汗出過多還會(huì)使血液黏稠度增加，容易造成心腦血管疾病。

汗出過多需要補(bǔ)

合理防暑，避免汗出過多是夏季養(yǎng)生的重要原則。但如果我們無法避免大量出汗，那么，就要注意及時(shí)調(diào)養(yǎng)了。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說，出汗太多會(huì)損失大量水分，同時(shí)可能導(dǎo)致鉀、鈉、鈣、鎂等離子也丟失過多，甚至造成脫水、引起中暑。適當(dāng)食用下列食物，可在一定程度上緩解大汗對(duì)身體造成的傷害。

酸味食物

夏天暑氣重，暑傷氣陰，也容易導(dǎo)致多汗，出汗多易損失津液。從中醫(yī)角度講，酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。酸梅湯里面的烏梅可斂汗養(yǎng)陰，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

補(bǔ)氣的食物

對(duì)于夏季汗出過多，覺得很疲憊、心慌者，推薦用西洋參泡茶飲。因?yàn)槲餮髤⒀a(bǔ)氣而不上火、不傷陰，即便有陰虛口干口渴的問題，都可服用，氣陰雙補(bǔ)，對(duì)苦夏者很有利。

富含維生素C的食物

出汗后，還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素C。一般來說，口感酸的水果所含的維生素C可能較多。

含鈣、鉀多的食物

豆制品和奶制品等含鈣較多，豆類、香蕉、蘋果、土豆、蘑菇以及深綠色蔬菜等，鉀含量豐富，夏季可以多吃。

B族維生素

天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟，如雞肝和豬肝等。

優(yōu)質(zhì)蛋白

補(bǔ)充流失的氨基酸，可通過飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。建議每天喝1杯酸奶或牛奶，1個(gè)雞蛋或多半個(gè)鴨蛋，在此基礎(chǔ)上加1份豆制品或1碗豆粥，還可常吃些清爽烹調(diào)的瘦肉和魚。

如何判斷是否出汗過度？

汗出得多不多，并沒有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)，而是與每個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)，看個(gè)人的承受能力和感受，主要看是否有疲勞等不適感覺。比如體質(zhì)虛弱的人，頭上有汗珠也許就過度了，而身體素質(zhì)好的中青年人，大汗淋漓也不一定覺得累，就不是過度。人運(yùn)動(dòng)出汗，如果感覺乏力、想睡覺，就是過度了。如果白天沒怎么運(yùn)動(dòng)，也容易出汗，可能是氣虛或陽(yáng)虛，需要調(diào)理。