一到換季，不少人就會(huì)生病，這真的是免疫力低下嗎？

一、6個(gè)表現(xiàn)說明免疫力低下

判斷免疫力的正常與否，不能只看生病的頻率。

要知道，人是不是得病，免疫系統(tǒng)的能力高低只是其中一部分原因，而且往往不是決定因素。

而且有的人小病不斷，有的人卻看似“皮實(shí)”，這不僅與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，還與個(gè)人對(duì)疾病的關(guān)注度和敏感度有關(guān)。

比如，有的人有一點(diǎn)不舒服就想著，有的人大大咧咧，就容易忽略一些疾病信號(hào)，覺得小病沒事，就忽視了身體上的不舒服。

因此，想要了解自己的免疫力狀況，大家可以簡(jiǎn)單地通過以下6條進(jìn)行自我檢測(cè)，如果滿足3條以上，就要注意增強(qiáng)你的免疫力啦。

① 經(jīng)常感冒，且病程較長(zhǎng)，一般在7天甚至10天以上；

② 每天睡眠超過9小時(shí)，仍感到疲憊；

③ 傷口愈合能力差，撞傷淤青很難消退；

④ 腸胃較弱，易腹瀉；

⑤ 經(jīng)?？谇粷儯?/span>

⑥ 頻發(fā)炎癥。

二、免疫力不是越強(qiáng)越好！

“免疫力低”的人，總想著提升免疫力，但免疫力過強(qiáng)也不是好事。

一方面，如果免疫力過強(qiáng)，當(dāng)人體某些部位發(fā)炎時(shí)，免疫系統(tǒng)可能誤以為是病原微生物入侵了人體，進(jìn)而把自身組織當(dāng)成有害微生物進(jìn)行攻擊，導(dǎo)致自身免疫性疾病。

像類風(fēng)濕、紅斑狼瘡等疾病，就是人體免疫力過度導(dǎo)致的，需要運(yùn)用免疫抑制劑治療。

另一方面，當(dāng)免疫系統(tǒng)過強(qiáng)或失去控制時(shí)，它可能會(huì)采取與病原體“同歸于盡”的方式來獲得勝利，這也被稱為“細(xì)胞因子風(fēng)暴”。

所以，人體理想的免疫狀態(tài)應(yīng)該相對(duì)穩(wěn)定，人體健康才能處于“和平時(shí)期”。

三、提升免疫力的有效方法——鍛煉

在平衡膳食的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高免疫力是有效的。

有研究證實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使免疫細(xì)胞分布更加廣泛，功能也能持續(xù)提高。

一般來說，最佳的提高身體免疫力的運(yùn)動(dòng)鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周5次左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持四周以上就會(huì)有明顯效果。

而所謂的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，通俗一點(diǎn)說，就是運(yùn)動(dòng)者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本上達(dá)到中等強(qiáng)度了。

更準(zhǔn)確一點(diǎn)，我們也可以通過心率判斷是否達(dá)到中等強(qiáng)度，簡(jiǎn)單算法：心率在（170－年齡）±（10～20）次內(nèi)，就算達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)了。

只有達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，呼吸和血液循環(huán)加快，代謝增加，才能夠調(diào)動(dòng)身體各方面的機(jī)能，促進(jìn)細(xì)胞、組織、器官和身體各系統(tǒng)的功能，提高免疫力。

需要提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則也是無效的哦~